Milen. Milen!

När jag hade kommit igång med att lufsa/jogga/springa så smått i vintras hade jag ett väldigt avlägset mål i bakhuvudet, och det var att kunna fortsätta att springa såpass att jag en dag skulle kunna springa tio kilometer. Då är man en löpare. Fem kilometer är en riktig löprunda och helt okej, till och med bra. Men om jag skulle komma upp i att springa milen, då skulle jag verkligen bli väldigt, väldigt nöjd. Det kändes inte så där jättetroligt att jag skulle komma dit, inte ens i våras när jag kommit upp i fem kilometers löpning utan avbrott. Tio kilometer kändes fortfarande vääääldigt avlägset.

Det var först när jag hade klarat 7,5-kilometersloppet i juli och började klättra uppåt därifrån, som jag kände vittringen av milen. Det skulle nog kanske gå ändå. Någonstans i den vevan träffade jag på en granne som frågade om jag satsade på Göteborgsvarvet, och jag slog ifrån mig och menade att jag snarare satsar på att komma upp i milen till nästa år…

Jag har på sistone tänkt att när jag kommer upp i milen, så ska jag dela med mig av min resa dit. Det har ju inte gått så särskilt fort, men däremot relativt smärtfritt, och jag tänker att det varit bra att jag inte haft bråttom, utan sprungit när det känts rätt i huvud och kropp.

Och idag hände det – jag kom faktiskt upp i 10 kilometer, och det utan att ”dö” vare sig under löpningen eller efteråt. Dessutom fick jag, precis innan vändpunkten vid 5 km, springa uppför sträckans jobbigaste backe, men då fick jag också inleda tillbakavägen med en riktigt skön nedförsbacke… Efter att ha sprungit 10 km gick jag ner till sjön och simmade lite också, det var bara så skönt, och ja, jag kände mig riktigt, riktigt nöjd.

Dåså, då ska jag beskriva hur jag tog mig hit. Jag har ju berättat lite här och där i bloggen under resans gång, men tänkte samla det hela här i ett inlägg.

Det började egentligen med att jag trappade upp de dagliga hundpromenaderna, och hade som målsättning att komma upp i 15000 steg om dagen, eller i alla fall att snitta 15000 steg/dag varje vecka och/eller månad. Ofta gick jag i terräng med mycket benlyft över stock och sten.

Så kom den första snön redan i början av december förra året, och jag såg till att gå där det inte var skottat, och kände hur benmusklerna fick jobba, och jag fick även lite flås (kondisen var inte på topp, det visste jag), särskilt i de långa backarna. Det var skönt, kände jag, och saknade det där lilla extra när snön sedan försvann. Det var då jag kom på den galna idén att börja springa lite istället, som kompensation. Sagt och gjort!

Jag fortsatte att gå sträckan med de långa backarna, och nöjde mig med att springa fram till nästa backe, sedan var det fullt tillåtet att gå uppför backen, för att sedan springa en sträcka igen. I början sprang jag bara ca. tre minuter i sträck, men kunde ganska snart utöka till 5-7-10 minuter, 8ch när jag kunde springa 15 minuter i sträck kände jag mig jäkligt duktig!

Under de här löparpromenaderna hade jag fortfarande mina vanliga hundpromenadkläder, dvs. bl.a. tunga vandrarkängor, på mig. Dessutom sprang jag aldrig förrän jag kom upp till skogen, så att inte grannarna skulle se att jag höll med sådana här galenskaper. Förresten hade ju jag bestämt mig för att inte börja löpträna…

Det dröjde inte länge innan jag kände av de positiva effekterna. Kroppen mådde bra, hela jag mådde bra av att springa. Jag hade bestämt mig för att ta det försiktigt, inte springa när jag kände mig sliten, eller när det var halt och snöigt ute, men oftast fick jag ihop tre pass per vecka – och när snön och isen kom tillbaka längtade jag efter att få springa igen. Det hände att jag vaknade på morgonen och log vid tanken på att det var dags att springa den dagen…! Hur sjukt!?

Fortfarande sprang jag bara vissa sträckor under promenaderna, men springsträckorna blev hela tiden längre och längre, jag klockade dem noga och utmanade mig att förlänga såväl de enskilda springsträckorna som den totala springtiden.

När våren kom och jag för första gången sprang i riktiga löparskor förlängdes också springsträckan rejält och jag kände att jag nu faktiskt kunde säga att jag gav mig ut på riktiga löprundor. Jag slutade också smyga med mitt springande; jag sprang numera inte bara till och från skogen, utan hela löprundor längs bilvägarna.

Anledningen till att jag började springa längs bilvägarna istället var att jag nu kunde springa drygt fem kilometer – en dryg halvtimme – i sträck, men det kändes lite för slitigt för kroppen att göra det på den sträcka som inkluderade de långa uppförsbackarna. De hade varit perfekta som vilosträckor tidigare, men bl.a. mina knän sa nej tack till att springa uppför dem. Bilvägarna bjöd bara på kortare backar, klart skonsammare.

I maj sprang jag mitt första lopp, online, på fem kilometer. Väldigt kul, märkte jag, och satte genast som mål att vara med även i påföljande lopp två månader senare, men då ville jag springa 7,5 kilometer. Så blev det också – och målet blev nu att komma upp i den där milen, vilket fortfarande kändes väldigt avlägset, därav mitt svar till grannen, att det målet skulle jag nog i bästa fall nå nästa år.

Men 7,5 km blev snart 8,5 km, därefter 9 km, som inte ens kändes sådär jättejobbigt (med rätt nedvarvning efteråt) och idag kände jag verkligen för att prova att springa de där 10 kilometrarna, inklusive den långa backen på mitten. Och ja, det gick ju bra! Visst hade jag något tillfälle – det har jag någon gång under de flesta av mina rundor – då jag tänkte tanken att ”nä, nu är det väl ändå lite väl jobbigt, ska jag inte unna mig att gå lite för en gångs skull, det vore ju inte så farligt om det nu händer någon enda gång”, men jag valde som vanligt att fortsätta springa.

Så det blev en mil idag, i alla fall. Jag har sprungit milen. Milen!

14/1 3:20 + 3 + 3 + 2:40 = 12

16/1 4 + 3:05 + 3:40 + 3:15 = 14

18/1  4:05 + 3:05 + 4:30 + 2:35 + 2:15  =16,5

20/1  4:15 + 4;35 + 4:10 + 2:40 + 2:55 = 18,5

22/1  4:20 + 3:15 + 4:50 + 3:35 + 4 = 20

24/1  4:40 + 3:25 + 5:40!!! + 3:20 + 3:55 = 21

26/1  4:40 + 3:35 + 5:40 + 3:20 + 4:15 – 21,5

28/1  4:50 + 3:35 + 6!! + 3:45 + 4:20 = 22,5

31/1  5 + 3:45 + 6:10 + 3:50 + 4:40 = 23,5

5/2  5 + 3:55 + 6:30 + 3:40 + 5:25 = 24,5

7/2  5 + 4:35 + 6:50 + 3:50 + 5:45 = 26!!

9/2  5 + 5:05 + 6:20 + 3:50 + 4 + 2:45 =27

11/2  5:30 + 5:05 + 6:50 + 9:20!! +1+ 0:15 = 28

16/2  5:30 + 5:05 + 7 + 10:25!!!! +1 = 29

18/2  6:30 + 5:30 + 7:35 + 10:25 = 30!!!!

25/2  6:30 + 5:35 + 8 + 9:55 = 30

27/2  7:30 + 15!!!!!!! + 8:30 = 31

1/3  15:30 + 10 + 5:30 = 31

3/3  7:30 + 15 + 10 = 32,5

7/3  7:30 + 15 + 10 = 32,5

9/3  7:30 + 15 + 10 = 32,5

11/3  7:30 + 15 + 10 = 32,5

14/3  7:30+ 26:30!!!!! = 34 (Joggingskor!)

16/3  10:20 + 15 + 8:40 = 34 (med kängor!)

18/3  35!!!!!!!!!!!

21/3  35 min. 5,4 km

23/3  34 min. 5,4 km

25/3 5,4 km  34,23   6,22/km

28/3 5,4 km 33,6   6,15/km

30/3 5,4 km  32,25  6,01/km

2/4  5,4 km 32,20  5,59/km

5/4  8:35 + 14:45 + 13:20 = 36,5 (kängor)

8/4 8:50 + 14:30 + 13:50 =  37 (kängor)

11/4  5,4 km 32,03  5,56/km

13/4  5,4 km

15/4 5,4 km

17/4 5,4 km 32,53  6,06/km

19/4  5,4 km 32,07 5,56/km (15 grader + sol!)

Nya dojjor! =>

22/4 5,4 km 

26/4  5,5 km  32 min   5,49/km

28/4  5,6 km  34,5 min   6,09/km

1/5     5,7 km                    6,11/km

3/5     5,8 km 

6/5     6,2 km     35 min   5,52/km

8/5     Race1: 5 km   30 min    6/km

13/5    6 km utan tidspress

16/5    6 km     -”-

18/5    6 km     37 min   6,09/km

20/5     6 km    36,5 min    6,05/km

23/5     6,1 km    35 min     5:49/km

25/5     6,3 km    37 min     5:58/km

27/5     6,4 km    38 min     5:56/km

30/5     6,5 km    38,13 min   5:52/km.

1/6       6,6 km    41,30    6:17/km (medvetet lågt tempo)

3/6       6,8 km Tinnsjöv. Gick uppför.

8/6      löparskola!! Frekvens, armar, höga ben

9/6      löparskola, pass 3: 4,5 km TRAIL runt Kroksjön

13/6  7,5 km inkl uppv+nedv. 47 min 6:20/km

15/6     löparskola: intervaller, olika farter, teknik

17/6     löparskola  pass 5: intervaller på grus

20/6     7,5 km inkl uppv. 46,5 min 6:13/km

Nya trail-dojjor!

22/6     löparskola: intervaller/trail

24/6    Trail Kroksjön 4,75 km
Ont i hö knä 😦

29/6   Löparskola: intervaller, fart, backe, teknik, glassavslutning!

2/7   7,5 km   48:15   6, 26/km

4/7   Intervaller på fotb.plan 4 km

6/7   7,5 km

9/7   Race 1! 7,5 km 43:56   5:51/km!!

11/7  8,4! Km runt Kroksjön, men gick uppvärmning och nedvarvning

X/7  7,6 km

X/7  7,8

28/7   8 km   6:55/km ca 55:20 min

2/8  8 km  6:14/km  50 min

9/8  8,5 km 6:18/km  53:43 min

21/8   9 km  6:16/km 56:20 min

25/8  10 km!!!! 6:16/km  1:02:48 tim

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s